Todos nos hemos contracturado alguna vez en la vida. O desgraciadamente varias veces en la vida!! Para algunas personas esto pasó a ser su estado habitual. Pero ¿por qué nos contracturamos? Por alguno de estos motivos o varios al mismo tiempo:
- Por un esfuerzo, sea puntual o por esfuerzos repetitivos
- Por sedentarismo
- Por posturas repetitivas, por ejemplo la gente que trabaja en la línea de producción de una fábrica
- Por malas posturas y sobre todo durante mucho tiempo: por ej, la gente que trabaja frente a la computadora, o el que está sosteniendo el teléfono entre la oreja y el hombro, el que estudia con la cabeza agachada.
- Por estrés, ansiedad o motivos emocionales
- Por frío
¿Qué puedo hacer para evitar la formación de contracturas?
- Es importante mantener una buena alimentación e hidratación, esto ayudará al buen funcionamiento de los órganos y por ende éstos no generarán molestias en sus zonas reflejas de la espalda.
- Una respiración tranquila y conciente ayudará a bajar el estrés y como consecuencia disminuirán tensiones y contracturas.
- Realizar entrada en calor antes y estiramientos después de la actividad física. Debemos preparar a los músculos antes de hacer un esfuerzo. Y luego estirarlo para mejorar la flexibilidad y ayudar a la recuperación del músculo.
- Evitar movimientos repetitivos que generan fatiga muscular.
- Si estamos muchas horas haciendo trabajo de oficina, hacer pausas a cada hora levantarnos, caminar un poco y estirarnos.
- Tener una buena postura mientras trabajo ayudará a no generar tensiones innecesarias.
- Para quienes entrenan con peso, no comenzar con una carga excesiva, sino hacerlo progresivamente.
- Realizar actividad física regularmente. Recordá que el sedentarismo favorece a la formación de contracturas.
Estás contracturado actualmente? Podés tener en cuenta estos consejos:
Consultá un especialista:
- Si la contractura te impide realizar ciertos movimientos en el día a día.
- Si sentís hormigueos o adormecimientos
- Si el dolor dura por más de una semana.
- Si no podés dormir bien debido al dolor.
También podrás:
Aplicar calor (nunca aplicar frío en una contractura)
Realizar automasajes y estiramientos
Tomar sesiones de masajes 🙂
¿Alguien más con ganas de masajes después de leer este artículo y ver esa foto?