Somos energía y la energía la reponemos de 3 formas: a través de la alimentación, a través de la respiración y a través de un buen descanso. Por eso es muy importante dormir la cantidad de horas necesarias y hacerlo de forma tal que al despertarnos nos sintamos descansados.
Es probable que tu sueño se haya visto alterado en algún momento de tu vida, que te cueste conciliar el sueño, o te despiertes durante la noche, o tengas los horarios totalmente alterados (vos o algún miembro de tu familia).
Es importante dormir mínimo 8 horas por día. Y tené en cuenta que si dormís pocas horas un día el cuerpo no lo compensa durmiendo más al día siguiente. El cuerpo simplemente no funciona así. Mientras vos dormís, el cuerpo tiene que hacer un montón de cosas, regenerar células, eliminar toxinas y un montón de cosas más y si no le das el tiempo que necesita para hacerlo, entonces simplemente no termina de hacerlo bien, por eso no sirve que duermas más otro día… lo mejor es dormir al menos 8hs TODOS LOS DIAS.
Bien, habiendo aclarado esto, qué podés hacer para dormir mejor? Mirá este listadito de ideas:
- Cenar liviano, esto favorece la digestión y por lo tanto también el descanso.
- Evitar películas, series o programas de tele que te tensionen o pongan nervioso. Parece una obviedad, pero cuántos de ustedes ven series de acción o programas de actualidad antes de acostarse?
- Un par de horas antes de acostarse, dejar las pantallas de lado. La luz de los dispositivos (sea tele, compu, celular o Tablet) le indica al cerebro que seguimos en actividad.
- Preparar” el escenario”: unas horas antes de ir a la cama, bajar la intensidad de las luces de la casa, poner música tranqui, si es posible darse un baño relajante, tal vez con un aceite esencial.
- En lo posible acostarse siempre a la misma hora. Con los dos puntos anteriores y éste lo que hacemos es decirle al cerebro que prepare el cuerpo para ir a dormir.
- No consumir café después de las 14hs
- Una vez en la cama, podemos hacer un ejercicio de respiración para lograr una mayor relajación: vamos a inspirar y exhalar por nariz, cuando inhalamos llevamos el aire a la panza, lo más abajo que podamos y luego lentamente sacamos todo el aire. Vas a ver cómo la respiración se va haciendo cada vez más lenta y más profunda. Con cada exhalación intentá relajar todo el cuerpo. Si te cuesta hacerlo, podés relajarlo por sectores: por ej: exhalo y relajo los pies… en la siguiente exhalación relajo las piernas…. En la siguiente, relajo las caderas… y así, desde los pies hasta la cabeza me voy concentrando en distintas partes del cuerpo y las voy relajando. Puedo ser más detallista si quiero, en cada respiración: relajo los dedos de los pies, las plantas, talones, tobillos, empeines… Este ejercicio es tan efectivo que tal vez no llegues despierto a la cabeza!!
- Si dormís menos de 8hs y te parece imposible llegar a esta cantidad, proponete dormir media hora más los siguientes 3 meses… una vez que lo lográs, agregá media hora más por otros 3 meses… y así vas a ir aumentando hasta llegar a las 8hs. Y vas a ver cómo te sentís mejor, más productivo y más creativo!!
Probá estos consejos, ponelos en práctica, y cualquier duda que tengas nos podés escribir!!!
Dulces sueños!!!
Super interesante el aporte!!!